皆さんは、寝る前に「こんな夢が見られたらいいなあ」と思ったことはありませんか？
たとえば――
- 空を飛ぶ夢
- 大好きな芸能人とデートする夢
- 宝くじで一億円当たる夢
現実ではありえないことも、夢なら自由自在。
でも「そう都合よく見られたら苦労しないよ」と思いますよね。
ところが、ちょっとした工夫で「見たい夢」に近づけることができるんです。
今回は、楽しい夢を見るためのちょっとしたコツをご紹介します。
1. 寝る前に“夢のシナリオ”をイメージする
これが一番大事なポイント。
ベッドに入って目を閉じたら、見たい夢をできるだけ具体的に想像してみましょう。
たとえば、「空を飛びたい」なら――
- どんな空？（青空？夕焼け？）
- どこを飛ぶ？（海の上？都会？）
- 誰と飛ぶ？（ひとり？ペットと一緒？）
まるで映画のシーンを思い描くように、細かくイメージするほど効果的。
これを「夢誘導（Dream Incubation）」と呼ぶ心理テクニックもあります。
2. リラックスして眠りにつく
楽しい夢を見るためには「質のよい睡眠」も重要です。
心や体が緊張したままだと、眠りが浅くなり、夢もバラバラに。
おすすめのリラックス法は――
- ハーブティー（カモミールなど）を飲む
- スマホを見ずに音楽や自然音で落ち着く
- 軽いストレッチをする
心がほぐれると、夢も穏やかに、楽しくなりやすいですよ。
3. ポジティブな気分で眠る
「今日も疲れたな…」という気持ちのまま寝ると、悪夢を見やすくなることも。
だからこそ、ちょっとだけポジティブに眠りにつく工夫を。
たとえば――
- その日よかったことを3つ思い出す
- 「ありがとう」を心の中で言ってみる
- 明日の楽しみを想像してみる
気分が前向きなほど、夢の世界も明るくなっていきます。
4. 夢日記をつけてみよう
「最近、夢を覚えてないな…」という人は、夢日記がおすすめ。
朝起きたら、うっすら覚えていることでもメモしておきましょう。
続けると夢を記憶しやすくなり、「夢をコントロールする感覚」がつかめてくることもあります。
まとめ：夢はちょっとした工夫で“選べる”かもしれない
もちろん、見たい夢を100%コントロールすることは難しいですが、
「意識を向ける」「眠りの質を高める」「気持ちを整える」ことで、
夢の世界は少しずつ変わっていきます。
夜眠る時間は、人生の1/3。
どうせなら、楽しい夢で素敵な夜を過ごしてみませんか？
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