自信がなくなると声が小さくなるあなたへ

人と話しているとき、だんだん自信がなくなってきて声が小さくなることはありませんか。
「聞き返される → 不安になる → さらに声が小さくなる」
この悪循環に悩んでいる人は意外と多いです。

今日は、そんなときに役立つ「声を小さくしないための工夫」を紹介します。

1. 呼吸を整える

声が小さくなる大きな原因は「浅い呼吸」。
胸だけで息をしていると声が弱々しくなります。
お腹から息を吐く 腹式呼吸 を意識することで、声に安定感が生まれます。

背中が丸まっていると、声がこもります。
話す前にスッと背筋を伸ばすだけで、声が通りやすくなります。

「きれいに話さなきゃ」と思うと緊張して声が小さくなります。
それよりも「相手にちゃんと届くように」と意識を変えることで、自然に声のボリュームが上がります。

長く説明しようとすると不安になりがちです。
「はい」「お願いします」「〇〇します」など、短いフレーズで区切って話すと安心して声が出せます。

本の音読や、好きな歌を小さく口ずさむだけでも効果的です。
声を日常的に出しておくと、職場や人前でもスムーズに声が出せます。

「声が小さいから聞き返された」と思うと萎縮します。
でも、誰だって雑音や集中力の関係で聞き逃すことはあります。
「聞き返されるのは普通」と考えたほうが、余計な緊張を防げます。

声は「自信の結果」ではなく「体の使い方」で変えられます。
呼吸・姿勢・気持ちの向け方を意識することで、自然に大きく、安定した声を出せるようになります。

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